Đau lưng dưới sau sinh: nguyên nhân, cách khắc phục và phòng ngừa hiệu quả
- iCCARE MKT
- 2 thg 4
- 5 phút đọc
Đau lưng dưới sau sinh là tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở. Cơn đau có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân của đau lưng dưới sau sinh là gì? Làm thế nào để giảm đau hiệu quả? Hãy cùng Alo Xương Khớp tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Dưới Sau Sinh
1.1 Sự Thay Đổi Nội Tiết Tố
Trong thai kỳ, cơ thể sản xuất hormone relaxin để làm giãn dây chằng và khớp, giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sau khi sinh, hormone này không giảm ngay lập tức mà vẫn tồn tại trong cơ thể, khiến các khớp và dây chằng trở nên lỏng lẻo, gây mất ổn định ở vùng lưng dưới.
1.2 Áp Lực Lên Cột Sống Và Cơ Lưng
Việc tăng cân trong thai kỳ cùng với sự thay đổi về trọng tâm cơ thể khiến cột sống và cơ lưng phải chịu nhiều áp lực hơn. Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để trở lại trạng thái bình thường, nhưng nếu không có biện pháp hỗ trợ đúng cách, đau lưng có thể kéo dài.
1.3 Tư Thế Không Đúng Khi Chăm Sóc Em Bé
Phụ nữ sau sinh thường xuyên cúi xuống bế con, cho con bú hoặc thay tã trong tư thế không đúng, gây căng thẳng cho vùng lưng dưới. Việc ngồi lâu trong một tư thế hoặc cúi gập người liên tục có thể làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
1.4 Cơ Bụng Yếu
Sau khi sinh, cơ bụng bị giãn ra và yếu đi, không còn khả năng hỗ trợ cột sống như trước. Điều này khiến vùng lưng dưới phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau nhức kéo dài.
1.5 Tác Động Của Gây Tê Ngoài Màng Cứng
Nếu bạn sinh mổ và được gây tê ngoài màng cứng, cơn đau lưng có thể xuất phát từ vị trí tiêm thuốc. Tuy nhiên, đau lưng do nguyên nhân này thường không kéo dài quá lâu.
2. Cách Khắc Phục Đau Lưng Dưới Sau Sinh Hiệu Quả
2.1 Nghỉ Ngơi Và Duy Trì Tư Thế Đúng
Hạn chế cúi gập lưng khi bế con, thay vào đó hãy ngồi xuống và nâng con lên từ từ.
Khi cho con bú, nên ngồi trên ghế có tựa lưng, sử dụng gối hỗ trợ để tránh cúi người quá mức.
Khi nằm ngủ, hãy chọn tư thế thoải mái như nằm nghiêng và dùng gối kê dưới lưng hoặc giữa hai chân để giảm áp lực lên cột sống.
2.2 Tập Luyện Các Bài Tập Giúp Củng Cố Cơ Lưng Và Cơ Bụng
Bài tập Kegel: Giúp tăng cường cơ sàn chậu và giảm áp lực lên cột sống.
Bài tập plank: Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới.
Bài tập kéo giãn lưng: Hỗ trợ giảm căng cơ và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
2.3 Massage Và Chườm Nóng/Lạnh
Massage nhẹ nhàng vùng lưng giúp giảm căng cơ và tăng tuần hoàn máu.
Sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên lưng trong khoảng 15-20 phút để thư giãn cơ bắp.
Nếu đau nhức kèm sưng, có thể dùng túi chườm lạnh để giảm viêm.
2.4 Phương Pháp Chiropractic
Chiropractic là phương pháp nắn chỉnh cột sống giúp khôi phục sự cân bằng và giảm áp lực lên hệ thần kinh, từ đó giúp giảm đau lưng hiệu quả. iCCARE là phòng khám tiên phong phương pháp Chiropractic tại Hà Nội với 15 năm kinh nghiệm, các bác sĩ chuyên khoa sẽ thực hiện các thao tác nắn chỉnh nhẹ nhàng, giúp cải thiện tình trạng đau lưng dưới sau sinh mà không cần dùng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
2.5 Sử Dụng Đai Định Hình Sau Sinh
Đai nịt bụng hoặc đai hỗ trợ lưng có thể giúp ổn định vùng lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách và không lạm dụng quá lâu để tránh ảnh hưởng đến cơ bụng.
2.6 Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Phục Hồi
Bổ sung canxi và vitamin D: Giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
Ăn thực phẩm giàu omega-3: Như cá hồi, hạt chia để giảm viêm và đau nhức.
Uống đủ nước: Để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng cứng cơ.
3. Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
Mặc dù đau lưng dưới sau sinh thường không nguy hiểm, nhưng nếu bạn gặp phải các dấu hiệu sau đây, hãy đi khám bác sĩ ngay:
Cơn đau kéo dài hơn 6 tháng và không có dấu hiệu thuyên giảm.
Đau dữ dội, lan xuống chân, gây tê bì hoặc yếu cơ.
Xuất hiện cơn đau kèm theo sốt hoặc mất kiểm soát tiểu tiện.
Cơn đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày.
4. Cách Phòng Ngừa Đau Lưng Dưới Sau Sinh
Duy trì tư thế đúng ngay từ khi mang thai để tránh gây áp lực quá mức lên cột sống.
Tập thể dục nhẹ nhàng trước và sau khi sinh để giữ cho cơ bụng và lưng luôn khỏe mạnh.
Không bế con quá lâu hoặc liên tục trong tư thế cúi người mà nên tìm cách hỗ trợ như dùng địu hoặc xe đẩy.
Chọn nệm ngủ phù hợp để đảm bảo lưng có sự hỗ trợ tốt nhất.
5. Kết Luận
Đau lưng dưới sau sinh là một vấn đề thường gặp nhưng có thể cải thiện nếu được chăm sóc đúng cách. Việc kết hợp giữa duy trì tư thế đúng, tập luyện phù hợp, Chiropractic tại iCCARE và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm đau và phục hồi nhanh chóng. Nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc bản thân để có thể tận hưởng niềm vui làm mẹ một cách trọn vẹn!
Comments